Holland se tapa la boca con cinta adhesiva especial por la noche. ¿Es cierto que respirar por la nariz es tan beneficioso?
Este método también lo utilizan el tenista Iga Swiatek y los luchadores de MMA.
La temporada pasada, el delantero del Manchester City Erling Haaland marcó 52 goles en 53 partidos para el Club y sigue impresionando en la nueva campaña. A principios de septiembre, el noruego alcanzó los 50 puntos en goles + pases (41 + 9) en la Premier League, batiendo el récord del famoso delantero británico Andy Cole. Para lograrlo, el delantero necesitó 39 partidos de la Premier League y Cole necesitó cuatro partidos más.
Un par de días antes del próximo disco, Erling fue invitado al programa “Impulsively” de Logan Paul. En una conversación con un youtuber y boxeador estadounidense, el delantero del City habló sobre el papel crucial del sueño en su proceso de recuperación. “El movimiento, el entrenamiento, la biomecánica es lo que me apasiona para conseguir que el cuerpo rinda al máximo. El vínculo formador del sistema de todos los procesos es el sueño. Para dormir bien por la noche, uso gafas azules que bloquean todas las señales en el dormitorio. También me cierro la boca con cinta adhesiva por la noche para abrir las vías respiratorias. A veces utilizo este método durante los entrenamientos”, sorprendió el futbolista a Logan.
Uno de los mejores tenistas de nuestro tiempo, Iga Swiatek, descubrió recientemente la gran importancia de respirar por la nariz. Los periodistas notaron que durante la preparación para el US Open, la polaca trabajó en la cancha con la boca vendada.
El académico soviético Buteyko trató la diabetes y la epilepsia con una respiración adecuada.
La práctica de respirar por la nariz no es nueva. La importancia y los beneficios de este método fueron anunciados por primera vez en la década de 1980 por el científico soviético Konstantin Buteyko. El académico, autor del método para eliminar la respiración profunda, consideraba que la hiperventilación pulmonar era la principal culpable de muchas dolencias. Ocurre cuando respiramos rápidamente y jadeamos en busca de aire. Buteyko afirmó que con la ayuda de la respiración se puede curar la diabetes, la esclerosis múltiple y la epilepsia.
El entrenador de respiración internacional Patrick McKeown lleva 25 años intentando mejorar el método académico. “Uno de cada dos adultos respira por la boca, lo que puede ser perjudicial para su salud”, afirma Patrick. – Durante el reposo, al respirar por la nariz, el diafragma se activa mejor. Y el músculo respiratorio del diafragma ayuda a estabilizar la columna, por lo que tiene un riesgo reducido de dolor lumbar: el 50% de las personas con dolor de espalda tienen patrones respiratorios disfuncionales”.
Las técnicas de respiración nasal y vendarse la boca por la noche ayudaron a McKeown a despertarse renovado y contribuyeron a la calma y a reducir la dificultad para respirar durante el ejercicio. También mejora el flujo de oxígeno de los pulmones a la sangre, la salud dental (respirar por la boca aumenta el índice de placa), la memoria, la atención y la hidratación: al exhalar por la boca, la pérdida de agua aumenta en un 42%.
“Si respira por la boca, evita la nariz, lo que significa que no está usando óxido nítrico nasal. Este gas es la principal defensa contra los virus transmitidos por el aire que ingresan al cuerpo. Tiene efectos antivirales y antibacterianos, ayuda a abrir las vías respiratorias y redistribuye la sangre por los pulmones. Además, si tienes la boca abierta durante el sueño, pasas más tiempo en la primera etapa del sueño, es decir, un sueño ligero, y poco tiempo en la tercera etapa del sueño, lo que ayuda a recuperarte al máximo”, señala El alumno de Buteyko, el doctor Mikhail Khrustavka.
Respirar por la nariz juega un papel muy importante en el desarrollo de los niños desde el nacimiento hasta los cinco años. Hace unos años, en el Reino Unido, se realizó un estudio entre 11 mil escolares: resultó que la respiración inadecuada aumentaba el riesgo de retraso en el desarrollo en estos niños en un 40%. “Eso se debe a que el cerebro se desarrolla durante el sueño de ondas lentas”, explica McKeown. “Especialmente la corteza prefrontal, que es responsable de la empatía, la planificación y la toma de decisiones”.
Swiatek se tapa la boca con cinta adhesiva en la práctica, el entrenador de los Boston Celtics se la tapa por la noche
Iga Swiatek, que perdió su estatus de número uno del mundo tras el US Open, admitió que el experimento con la boca vendada fue iniciativa de su preparador físico Maciej Ryszczuk. “Es más difícil respirar cuando solo usas la nariz. El pulso se acelera. Inmediatamente puedes sentir la diferencia: hacer todas las cosas en el set se vuelve cada vez más difícil con la boca vendada. Esta es una manera de trabajar la resistencia sin obligarte a correr demasiado rápido y hacer cosas extremas”, dijo el ganador de cuatro torneos individuales de Grand Slam.
Utilizando únicamente su nariz para respirar, Iga entrena el sistema cardiovascular, de forma muy parecida al entrenamiento de pretemporada de los jugadores de fútbol en grandes alturas. “Es mejor mantener la boca cerrada, y eso no es una forma de hablar”, dice Brett Comer, profesor de otorrinolaringología de la Universidad de Kentucky. – La nariz es el único órgano del cuerpo humano que realiza alguna función en términos de entrada y salida de aire. La boca no hace nada. No hay ninguna parte de la boca dedicada a respirar. La boca es necesaria para comer, hablar y beber. La nariz es para oler y respirar”.
El boxeador irlandés Michael Conlan y los luchadores estadounidenses de MMA Sean O’Malley y Dustin Poirier también practican el entrenamiento con la boca vendada. “Cuando haces ejercicio con la boca cerrada, la cantidad de dióxido de carbono en la sangre aumenta ligeramente”, dice McKeown. – Esto dilata los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, y también favorece la liberación de hemoglobina, principal transportador de oxígeno. Por lo tanto, durante el ejercicio, el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan es mejor cuando la boca está cerrada que abierta”.
Inicialmente, al cambiar la respiración de la boca a la nariz durante el ejercicio, una persona sentirá una fuerte falta de oxígeno, pero cuanto más tiempo lo haga, menor será esta incomodidad. Poco a poco, el deportista se acostumbra a respirar con menos frecuencia y acumula más energía. “Respirar correctamente por la nariz puede reducir el estrés y la presión sobre el corazón. Hay otros beneficios tambien. Por ejemplo, la cavidad nasal limpia mejor el aire inhalado del polvo y cuerpos extraños. Esto es eficaz para combatir la hiperventilación, que provoca mareos o pérdida del conocimiento”, expresó su punto de vista el entrenador de luchadores de MMA Phil Daru.
El entrenador de los Boston Celtics, Joe Mazzulla, admitió que al final de la temporada se sentía tan agotado que a veces le costaba levantarse de la cama por la mañana. El médico del equipo aconsejó al especialista que utilizara una cinta para dormir y todo cambió. “No esperaba que funcionara tan bien, ahora les aconsejo a todos que se tapen la boca con cinta adhesiva por la noche”, volvió a la vida Mazzulla.
A modo de experimento, el periodista respiró sólo por la boca durante 10 días y casi se vuelve loco
La nariz es un excelente filtro natural. En las fosas nasales hay vellosidades microscópicas que pegan el 40% del polvo y otra “suciedad” que ingresa la masa de aire. Esto produce moco que contiene el antibiótico natural lisozima. Al respirar por la boca, una gran cantidad de aire “extra” ingresa a los pulmones, lo que conduce a la producción de un exceso de moco. El resultado son mocos, enrojecimiento de la garganta y tos. Pero lo más peligroso ni siquiera es esto, sino la hiperventilación, cuando el cuerpo se protege del exceso de aire con espasmos. Cuando ocurre un espasmo cerebral, una persona puede caerse y perder el conocimiento, pero después de un tiempo desaparecerá. Si se trata de un espasmo coronario, entonces no puede prescindir de ayuda médica.
En 2020, el periodista del New York Times James Nestor decidió realizar un experimento de 10 días: permitió a los científicos taparle la nariz con silicona y cinta quirúrgica para ver cómo respirar solo por la boca afectaría su salud. Como describió en su libro Breath: The New Science of a Lost Art, el impacto fue sorprendentemente rápido. Desarrolló apnea obstructiva del sueño, su presión arterial, pulso y frecuencia cardíaca se dispararon y sus niveles de oxígeno en sangre cayeron en picado, enviando su cerebro a una niebla oscura. “No tenía idea de que sería tan malo. Nunca ronqué, pero ya al quinto día comencé a sufrir insoportablemente”, admitió Néstor.
Es importante comprender que concentrarse en respirar predominantemente por la nariz no es adecuado para todos, y es mejor consultar a un médico. En el otoño de 2022, la tendencia de taparse la boca con cinta adhesiva por la noche para respirar por la nariz se hizo popular en TikTok, y esto causó preocupación entre las personas en el campo de la medicina. “Sí, los beneficios de la respiración nasal son obvios, pero ¿qué pasa si una persona tiene apnea obstructiva del sueño? Esto puede ser muy peligroso”, advierte Raj Dasgupta, profesor asistente de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
La apnea del sueño es un colapso total o parcial de las vías respiratorias y es uno de los trastornos del sueño más comunes y peligrosos. Según Lancet Respiratory Medicine, más de mil millones de personas de entre 30 y 69 años padecen esta enfermedad. Millones de personas más siguen sin ser diagnosticadas. Por lo tanto, si no es un atleta profesional, debe abordar la respiración exclusivamente por la nariz con gran precaución.
Irina Dvorkina
doctor general
“El taparse la boca es una tendencia de moda que ha atraído a muchos seguidores en las redes sociales. Sin embargo, a pesar de las promesas de efectos positivos, este método puede resultar peligroso e ineficaz.
Si desea mejorar la calidad de su sueño, respirar mejor y eliminar el mal aliento, recurra a alternativas más seguras. Como utilizar dispositivos especiales para evitar la protrusión de la mandíbula inferior y mantener una buena higiene bucal. La salud siempre debe ser lo primero y hay que tener cuidado con las tendencias que no están respaldadas por investigaciones científicas”.
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