¿Por qué tengo pesadillas y por qué algunas historias se repiten constantemente? Análisis por psicólogos.
¿Qué tienen que ver el estrés y los traumas no vividos?
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Vladímir Dernov
psicólogo clínico y deportivo, hipnoterapeuta
“Los terrores nocturnos pueden tener un impacto grave en el bienestar psicológico y emocional de una persona. Pueden provocar inquietud, ansiedad y alteraciones del sueño, lo que tiene un impacto negativo en la calidad de vida”.
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Causas de las pesadillas
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¿Por qué se repiten las pesadillas?
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¿Cómo leer el simbolismo de los sueños?
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¿Cómo afrontar la ansiedad y el estrés?
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El ambiente adecuado para dormir
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¿A quién debo contactar para obtener ayuda?
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¿Cómo tratar las pesadillas?
Causas de las pesadillas
Eventos traumáticos
Las personas que han experimentado un trauma grave pueden sufrir un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Experimentan pesadillas que regresan en ciclos. Esto se debe al hecho de que algunos eventos dejan una huella profunda en la memoria y pueden continuar afectando el estado mental de una persona durante un largo período de tiempo.
Estrés y ansiedad
Las condiciones emocionales, como los altos niveles de estrés y ansiedad, también contribuyen a las pesadillas. Las emociones y experiencias negativas que se acumulan a lo largo del día pueden manifestarse en forma de sueños intensos.
Emociones reprimidas y conflictos.
A veces las personas no pueden expresar o reconocer sus emociones y conflictos en la vida cotidiana. Y pueden encontrar su manifestación durante el sueño. Entonces las pesadillas recurrentes serán una proyección de conflictos internos y sentimientos reprimidos.
Medicamentos y drogas
Algunos medicamentos, así como el consumo de drogas y alcohol antes de acostarse, afectan el contenido de los sueños y contribuyen a la aparición de pesadillas.
Condiciones somáticas y neurológicas.
Ciertas afecciones físicas y neurológicas, como enfermedades, dolor y trastornos del sueño (como el insomnio o la apnea del sueño), también pueden provocar pesadillas.
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Liliya Shuvalova
Psicóloga, profesora del Departamento de E-Sports, Facultad de Industria del Juego y E-Sports “Synergy”
“Tradicionalmente, los sueños suelen atribuirse a la esfera de actividad del inconsciente. Los sueños nos permiten procesar información que está almacenada en nuestra psique. Así se restauran los recursos y el sistema nervioso. Por la noche, los datos perturbadores se procesan de forma segura y menos dolorosa. Esto se visualiza en forma de sueños, lo que permite que la psique permanezca intacta, es decir, parcialmente sana”.
¿Por qué se repiten las pesadillas?
Los sueños recurrentes ayudan a la parte inconsciente de nuestra psique a dosificar material reprimido o emocionalmente vívido. Es decir, traerlo a la conciencia sin daños significativos al bienestar general.
Si las pesadillas acompañan el sueño de una persona durante mucho tiempo y ha aprendido a vivir con ellas, entonces esta situación es anormal. Esto indicará un trauma psicológico reprimido bastante profundo. Le quita un recurso importante a la psique, lo que conduce a una disminución de la productividad en la vida cotidiana.
Ignorar las pesadillas recurrentes, especialmente en la infancia, no permite que el sistema nervioso se recupere por completo durante el sueño. Sin duda, esto afectará la capacidad de concentración y memorización, así como la velocidad de procesamiento de la información.
¿Cómo leer el simbolismo de los sueños?
Los sueños son simbólicos. Este es un hecho ya establecido y generalmente aceptado. Sin embargo, la interpretación de los significados puede diferir mucho en diferentes países, regiones y nacionalidades. Por tanto, los libros de sueños no siempre son una herramienta adecuada para descifrar y sacar conclusiones válidas.
Para una interpretación correcta, por supuesto, es necesario aprender a recordar su sueño. Esto puede resultar muy difícil de hacer. Hay una serie de consejos sobre cómo recordar una pesadilla y analizarla.
- Primero, describe la situación y el lugar en el que se desarrollaron los hechos. Recuerda a los personajes principales.
- A continuación, presta atención a las sensaciones que surgen al recordar esa imagen o acción.
- En tercer lugar, piense si estas sensaciones le resultan familiares.
- Cuarto – registrar sentimientos y emociones. Si esto no funciona, anota lo que le pasó al cuerpo. Quizás no podías moverte o sentías las piernas débiles.
Resumiendo estos hechos, puede utilizar técnicas psicológicas especiales para encontrar la situación que se convirtió en el desencadenante de este sueño. Luego interpreta los momentos que te preocupan y te persiguen. Es mejor hacerlo con la ayuda de un psicólogo.
¿Cómo afrontar la ansiedad y el estrés?
La exposición prolongada al estrés no permite que el sistema nervioso se recupere por completo. Esta condición nos hace más susceptibles a factores desfavorables en la vida. Y solo ruido de información.
Cualquier emoción en tensión la siente una persona de manera súper dramática. Como resultado, el nivel de ansiedad aumenta aún más y la actividad disminuye. La misma emoción, en condiciones fisiológicas más favorables, no parecerá catastrófica y no causará tanta angustia a una persona.
Las lesiones cerebrales y los trastornos mentales son enfermedades y afecciones que interfieren fisiológicamente con la producción normal de elementos químicos y la actividad equilibrada de las zonas de un órgano determinado. Lo que, por supuesto, repercute en la calidad del sueño y en los procesos generales de recuperación.
En situaciones de aumento del estrés y la ansiedad, es imperativo establecer patrones de sueño, vigilia y nutrición. En ausencia de un descanso de calidad, se altera la producción de hormonas neuronales. Son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro y de la psique en general.
Una de las formas universales y seguras de combatir la ansiedad son los ejercicios de respiración. ¿Por qué? En una situación negativa, comenzamos a respirar de manera menos eficiente. Llega mucho menos combustible al cerebro. Los ejercicios de respiración destinados a activar la respiración diafragmática le permiten saturar el cuerpo de oxígeno de forma rápida y eficaz. Como resultado, los pensamientos se ponen en orden.
El ambiente adecuado para dormir
La atmósfera para el sueño juega un papel importante en su calidad y duración. En primer lugar, no conviene sobrecargarse con comidas copiosas antes de acostarse ni con alimentos ricos en carbohidratos.
En segundo lugar, es necesario reducir la cantidad de ruido visual antes de acostarse. Deje de mirar aparatos, televisión y hablar por teléfono al menos una hora antes de acostarse. Deje que su cerebro se sintonice para descansar y conciliar el sueño, y no desmayarse como si estuviera fatigado.
Por supuesto, los ejercicios de respiración para relajarse siempre son buenos. Te ayudan a dejar de lado los acontecimientos del día y sintonizarte con la paz. Tenga cuidado de crear condiciones climáticas favorables en la habitación donde dormirá: ventile, ajuste la temperatura y la humedad.
¿A quién debo contactar para obtener ayuda?
Si las pesadillas son recurrentes y causan malestar o, por ejemplo, una persona se despierta en medio de la noche y luego no puede dormir, entonces es necesaria la ayuda de un especialista.
Puedes ignorar las pesadillas tanto como quieras, pero después de un tiempo seguirán agotando tu sistema nervioso. Y este problema ya se irá generalizando. Solicitar ayuda oportunamente a un psicólogo o psicoterapeuta le permite resolver este problema sin reducir la productividad en la vida cotidiana.
Vladímir Dernov: “Recuerde que sólo un enfoque combinado ayuda a los pacientes a reconocer y superar las fuentes de sus pesadillas. Aprenda también a gestionar el estrés y las emociones. El resultado es una mejor calidad del sueño y un bienestar general”.
¿Cómo tratar las pesadillas?
El tratamiento de las pesadillas cíclicas requiere un enfoque integral y puede incluir diferentes métodos. Veamos los más efectivos.
Psicoterapia
Uno de los principales enfoques para tratar los sueños recurrentes de miedo es la psicoterapia. Los especialistas trabajan con los pacientes para ayudarlos a explorar y comprender los orígenes de sus sueños. Para eventos traumáticos se utilizan técnicas como la terapia de trauma o la terapia cognitivo-conductual (TCC). Ayudan a afrontar los efectos del trauma y reducen la frecuencia e intensidad de las pesadillas.
hipnoterapia
La hipnoterapia puede ser un tratamiento eficaz para las pesadillas. El terapeuta facilita un profundo estado de relajación y conciencia para explorar las raíces y el significado de las pesadillas. Utilizando esta técnica, es posible visualizar y repensar escenarios. También enseñar al paciente técnicas de autorregulación y manejo del estrés.
Tratamiento farmacológico
En algunos casos, cuando las pesadillas son el resultado de afecciones neurológicas o psiquiátricas, es posible que se requiera medicación. Los antidepresivos o medicamentos para dormir son recetados exclusivamente por un médico para mejorar la calidad del descanso y reducir la frecuencia de las pesadillas.
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