Yoga en hamacas: libertad de movimiento y armonía. ¿Qué vale la pena saber sobre esta dirección?
Después de un duro día de trabajo, habiendo atravesado el bullicio de la ciudad, quieres distraerte, sumergirte en ti mismo y en tu mundo, despegar y volar. El yoga aéreo o yoga con mosca te ayudará con esto. Las prácticas meditativas te permitirán encontrar el equilibrio con tu yo interior y olvidarte de los problemas del mundo que te rodea y sintonizarte con una ola de calma.
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La esencia y características del yoga en hamacas.
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10 principios del yoga aéreo
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Los beneficios del yoga en hamacas
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Precauciones de seguridad
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Contraindicaciones
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10 asanas de yoga en hamacas
La esencia y características del yoga en hamacas.
El yoga en hamacas apareció hace relativamente poco tiempo y nos llegó desde Occidente. El fundador de la antigravedad es Christopher Harrison, un ex legendario bailarín de Broadway que, por su amor por la gimnasia y la acrobacia, desarrolló la técnica del yoga antigravedad.
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Ekaterina Skóblikova
instructora de yoga en hamacas
“El yoga aéreo es una forma clásica de adaptar asanas, brindando un punto adicional de apoyo, brindando una práctica más suave y aportando una sensación de novedad a la clase”.
Al practicar yoga en una hamaca, se puede sentir el regreso a la cuna, a la infancia, una sensación de suave balanceo, seguridad y tacto. Es por eso que en los tiempos actuales, acelerados y llenos de estrés, cada vez más personas eligen el yoga en hamaca.
Existen dos tipos de hamacas para yoga:
- Terapéutico. Se adapta a cualquier solicitud en la práctica. Es preferible que un principiante elija este para las primeras lecciones, ya que es menos peligroso.
- Elástico. Promueve un estiramiento muscular más fuerte, aumenta el estiramiento y le permite realizar elementos acrobáticos.
10 principios del yoga aéreo
- El principio de confianza. A ti mismo, al espacio aéreo y al instructor. Recuerda que la hamaca es tu compañera ayudándote en tu práctica.
- Control de carga. Debes tener en cuenta las capacidades de tu cuerpo y no concentrarte en tus vecinos en la colchoneta. A través de prueba y error, la asana ideal debe construirse con el tiempo, pero esto requerirá paciencia y esfuerzo, teniendo en cuenta todas las características de tu cuerpo.
- Posición relativa a la hamaca. Por defecto, antes de realizar asanas, salvo determinadas excepciones, el cuerpo debe estar por debajo de la plomada. Dibuja una línea imaginaria entre los soportes de la hamaca en el techo; su posición coincide con la tuya.
- Distribución del peso entre el suelo y la hamaca.
- Tensión y la debilidad de la tela de la hamaca.
- Momento “Aquí y ahora”, La presencia en la práctica es necesaria en todos los niveles de conciencia: físico, mental y sensorial.
- El principio de resistencia y flujo.
- Sincronización realizar asanas para no tocar o interferir accidentalmente con su vecino en la colchoneta al realizar, por ejemplo, rotaciones. Trata el espacio personal de otras personas con respeto.
- Fulcro – colocación de la hamaca sobre el cuerpo. Por lo general, una hamaca se coloca sobre huesos grandes: el ilion, el isquion y las costillas.
- El principio de economía de movimiento. Cuando realices asanas en una hamaca, deja de lado el alboroto y actúa con confianza y lentamente.
Los beneficios del yoga en hamacas
Difícilmente se pueden sobrestimar los beneficios de la antigravedad, porque tiene un efecto beneficioso sobre el estado físico, mental y emocional de una persona.
- Debido a la fuerza de la gravedad, la columna se estira, los cambios escolióticos se nivelan y la postura mejora.
- Mejora el funcionamiento del sistema musculoesquelético, aumenta la flexibilidad muscular y la movilidad articular. El tono muscular aumenta y, en caso de hipertonicidad, se produce relajación.
- Mejora el funcionamiento de los sistemas hormonal, digestivo y circulatorio.
- El nivel de estrés psicoemocional disminuye y aumenta la resistencia al estrés.
- El peso se normaliza.
- Gracias a las asanas invertidas, el cuerpo rejuvenece.
- La práctica de yoga en hamaca está disponible para todos los grupos de edad, teniendo en cuenta las contraindicaciones.
Precauciones de seguridad
- Antes de comenzar la lección, verifique la integridad de la tela de la hamaca y la confiabilidad de los mosquetones.
- Se deben quitar todas las joyas.
- Debes hacer ejercicio con ropa cómoda que cubra las curvas de las rodillas y los codos, para evitar sensaciones dolorosas en la piel durante la fricción contra la tela de la hamaca.
- Asegúrese de que no haya contraindicaciones para la lección.
- La altura de la hamaca se ajusta teniendo en cuenta la altura del alumno.
- La carga máxima que puede soportar la hamaca es de 150 kg.
Contraindicaciones
A pesar de que la práctica es accesible para todos, vale la pena prestar atención a las contraindicaciones que se detallan a continuación.
- Aumento de la presión arterial, intracraneal y ocular. Esta contraindicación sólo aplica para realizar posiciones invertidas cuando la pelvis está por encima del nivel de la cabeza. Lo mismo ocurre con la presión arterial baja, pero en este caso todo depende de cómo te sientas. Si nada te molesta, continúa la práctica incluso en posturas invertidas.
- Desprendimiento de retina, glaucoma, cualquier cirugía ocular.
- Lesiones de columna no compensadas, así como la presencia de cualquier objeto metálico en la columna (placas, alfileres, etc.).
- Menstruación. Esta contraindicación se aplica sólo a las asanas invertidas. Además, durante este período no se recomienda hacer curvas profundas ni trabajar con la prensa.
- Enfermedades inflamatorias otorrinolaringológicas. Esta contraindicación se aplica a las posturas inclinadas e invertidas.
- Las enfermedades de las articulaciones son una contraindicación para colgarse de brazos y piernas.
- Hernias y protuberancias de la columna durante la exacerbación.
- Enfermedades del tracto gastrointestinal durante la exacerbación.
- Disfunción de la vesícula biliar.
- Enfermedades mentales, así como epilepsia, consumo de psicofármacos, sustancias psicoactivas y alcohol, antidepresivos.
- Disfunción de los vasos cerebrales.
10 asanas de yoga en hamacas
Postura de la mariposa (baddha konasana)
Técnica de ejecución
- Coloca el centro de ambos pies sobre la hamaca y párate sobre ella, sujetando las “paredes” de la hamaca con las manos.
- Incline su cuerpo recto con las piernas rectas ligeramente hacia atrás.
- Separe las rodillas hacia los lados, conecte las plantas de los pies entre sí y baje la pelvis.
- Mueva las correas de la hamaca hacia la curva de sus caderas, mueva un hombro hacia afuera a la vez, soltando las correas de la hamaca y juntando las palmas.
Beneficio: mejora el trabajo y la movilidad de las articulaciones de la cadera, estira los músculos de las caderas y la columna lumbar, previene enfermedades de los órganos pélvicos
Postura de mariposa con arco lumbar.
Técnica de ejecución
- Adopta la postura de mariposa que describimos anteriormente.
- Agarre los brazos medios de la hamaca con las palmas, mueva la pelvis hacia atrás y aleje la hamaca de usted con los pies.
- Use sus palmas para presionar los brazos de la hamaca e incline su cuerpo hacia adelante. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Beneficio: tracción de la columna, fortalecimiento del hombro y complejo escapular, músculos del brazo.
“Perro” en tres patas
Técnica de ejecución
- Coloque uno de sus pies en la hamaca y baje los dedos para crear un soporte seguro en su pierna. Deja la otra pierna en el suelo.
- Coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros, luego empuje la pelvis hacia atrás y gírela hacia arriba, moviendo la pierna hacia atrás a lo largo de la colchoneta.
- Empuja tus palmas firmemente fuera de la colchoneta. Apunta tu coxis hacia arriba.
- Mantenga durante varios ciclos de respiración.
- Luego repita, cambiando de lado.
Beneficio: tracción de la columna, estiramiento de los músculos de las caderas, glúteos y brazos.
Tablón
Técnica de ejecución
- Coloque dos pies en la hamaca, colocando la tela de la hamaca a la altura de los tobillos. Tire los dedos de los pies hacia abajo, creando un fuerte apoyo en las piernas.
- Coloque las muñecas debajo de los hombros y estire los brazos y las piernas.
- Mantén la pelvis paralela al suelo, sin dejarla caer ni levantarla.
- Respire profundamente y sostenga la tabla durante varias respiraciones.
Beneficio: fortalecer los músculos del core, glúteos, brazos, caderas, mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, prevenir el prolapso de órganos internos.
Postura de la montaña (tadasana)
Técnica de ejecución
- Coloque la hamaca debajo de sus omóplatos. Doble las piernas, coloque los pies paralelos. Apoya el peso de tu cuerpo en la hamaca y baja la pelvis, como si estuvieras sentado en una silla invisible.
- Estire lentamente las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza y extiéndalas a lo largo de las orejas.
- Mantenga la pelvis alineada con los pies y los hombros. Aprieta los omóplatos hacia atrás.
- Mantenga la posición durante varias respiraciones.
Beneficio: Se crea tracción axial de la columna y se fortalece el complejo glenohumeral.
Postura del niño (balasana)
Técnica de ejecución
- Junte los dedos gordos del pie, separe más las rodillas y coloque la pelvis sobre los talones.
- Coloca tus palmas en la hamaca y apóyate en ella.
- Mantenga las manos junto a las orejas, no baje la cabeza. Mantenga la postura estáticamente durante tres a cinco ciclos de respiración.
- Después, puedes hacer suaves balanceos del cuerpo en diferentes direcciones.
Beneficio: relaja los músculos del cuerpo y el sistema nervioso.
Postura de mariposa invertida
Si es la primera vez que haces este ejercicio, asegúrate de tener un instructor a tu lado.
Técnica de ejecución
- Coloque la hamaca en la zona del sacro debajo de la espalda baja. Agarre el lienzo con las manos.
- Incline el cuerpo hacia atrás, separando las piernas en diferentes direcciones, muévase a la posición invertida.
- Luego dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, llevándolas frente a la hamaca.
- Una vez que tengas un pie firme en la hamaca, suelta los brazos y dóblalos frente a tu pecho, quedando suspendidos.
- Mire lentamente en diferentes direcciones para que la sangre no se le suba repentinamente a la cabeza. Permanezca colgado boca abajo por no más de un minuto.
- Una vez finalizado, levante el cuerpo, agarrando la hamaca y salga de la asana.
Beneficio: Bajo la fuerza de la gravedad, se crea una fuerte tracción de la columna, mejora la circulación sanguínea en el cerebro y el cuerpo rejuvenece gracias al flujo sanguíneo.
Voltear con extensión
Si es la primera vez que haces este ejercicio, asegúrate de tener un instructor a tu lado.
Técnica de ejecución
- Haz todo según las instrucciones de la postura anterior.
- Luego coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta y camine hacia adelante.
- Apunta tu pelvis lejos de ti.
- Mantenga durante varios ciclos de respiración.
- Mantenga la posición por no más de un minuto.
Beneficio: Se crea un estiramiento pasivo y suave del cuerpo.
Postura de rana
Técnica de ejecución
- Coloca la hamaca sobre tus omóplatos. Sostenga las correas de la hamaca con las palmas.
- Lleve las piernas dobladas hacia el pecho y luego camine hacia atrás, tocando el dedo gordo del pie.
- Ahora suelte la hamaca, junte las palmas de las manos. Empuja tu pelvis hacia adelante.
- Manténgase en la postura durante varios ciclos de respiración.
Beneficio: abre las caderas y el área de la ingle, fortalece los músculos centrales, los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Postura del barco (navasana)
- Despliega la hamaca y siéntate en ella.
- Sentado sobre los huesos de la pelvis, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y gire hacia el sacro.
- Utilice sus antebrazos para presionar las barras exteriores de la hamaca.
- Con un solo movimiento, levante las piernas y dóblelas, colocando las espinillas paralelas al suelo.
- Apriete las nalgas, los músculos abdominales y trate de llegar a las caderas con el pecho.
- Permanezca en esta posición por hasta 30 segundos.
Beneficio: fortalece los músculos, previene el dolor de espalda, mejora el metabolismo, mejora el equilibrio y la coordinación, estimula el sistema hormonal, calma el sistema nervioso
Sumérgete en la práctica, relájate y encuentra el camino hacia ti mismo, hacia el placer y la paz. Un buen instructor te ayudará a mejorar tus resultados; También puedes organizar una práctica en parejas invitando a un ser querido a las clases.
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