La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, incluido el cáncer. Sin embargo, es necesario elegir los ejercicios con cuidado: también los hay que pueden causar daño.
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Victor Fedoseikin
cirujano, oncólogo-mamólogo de las clínicas del Hospital Yusupov, Everon.ru
“Averigüemos si existe algún deporte que sea peligroso para los senos y pueda provocar tumores”.
¿Cuál es la conexión entre el cáncer de mama y el ejercicio?
Hacer ejercicio es bueno para la salud, incluidos los senos. Las investigaciones muestran que las mujeres que realizan actividad física con regularidad tienen entre un 10% y un 20% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Esto es cierto para todas las edades, pero es especialmente notable en personas que han entrado en el período posmenopáusico.
La posmenopausia es la última etapa fisiológica de deterioro del sistema reproductivo, que comienza un año después de la última menstruación.
Se sabe que el exceso de peso es uno de los factores de riesgo para desarrollar cáncer de mama. Hacer ejercicio le ayuda a perder kilos de más y, al mismo tiempo, reduce las posibilidades de desarrollar cáncer.
Además, la actividad física regular puede reducir los niveles de estrógeno en sangre. Las observaciones muestran que cuanto menor es el nivel de esta hormona, menor es la probabilidad de aparición de un tumor.
¿Cómo equiparse adecuadamente?
Para hacer deporte, es importante elegir la ropa interior adecuada. Debe ser cómodo, no ejercer presión sobre las glándulas mamarias ni frotar la piel. Lo mejor es comprar ropa interior para probársela y saber si será cómodo entrenar con ella.
Elija modelos de bralette con tirantes anchos; en este tipo de blusas deportivas la incomodidad será mínima.Aunque no se ha establecido la relación entre el tipo de ropa interior y el riesgo de cáncer de mama, usar un sujetador inadecuado puede provocar algunos problemas de salud. Por ejemplo, una compresión excesiva puede provocar una mastopatía difusa y los tirantes demasiado estrechos no sujetarán bien los senos grandes, lo que provocará un dolor de espalda intenso.
¿Qué deporte elegir y cuánto entrenar?
No hablamos de ejercicio intenso, como levantar pesas pesadas o correr distancias ultralargas. Los expertos recomiendan dedicar entre 150 y 300 minutos a la semana a practicar deportes, como caminar, bailar, nadar o hacer yoga.
Algo que no se considera un deporte en el sentido clásico, como pasear por el parque, pasear al perro, trabajar en el jardín e incluso limpiar activamente la casa, también es adecuado como actividad física.
No es necesario “gastar” todo el límite en formación de una vez; puedes hacer un poco cada día. Esto, por cierto, ayudará a reducir la probabilidad de desarrollar cáncer en general.
Desde el punto de vista de la salud mamaria, son adecuados aquellos deportes que no impliquen impactos (por ejemplo, boxeo) y fuerte compresión de las glándulas. A pesar de que los temblores no provocan la aparición de tumores malignos en el tejido mamario, este tipo de lesiones pueden provocar el desarrollo de bultos que no desaparecen con el tiempo y que a menudo son dolorosos.
Si le molestan, debe consultar a un mamólogo para comprender qué sucedió exactamente.
Es mejor dar preferencia a Pilates, estiramientos y yoga. También son adecuados los ejercicios aeróbicos y de fuerza, para cuya selección es mejor consultar a un entrenador o médico deportivo. Ayudarán a determinar la carga adecuada.
¿Es posible hacer ejercicio si se tiene cáncer de mama?
Las investigaciones muestran que el ejercicio también es beneficioso para las personas diagnosticadas con cáncer. El pronóstico para los pacientes con cáncer es más favorable: el riesgo de muerte era un 40% menor en quienes dedicaban tiempo regularmente a la actividad física.
El ejercicio moderado ayuda a los pacientes a tolerar el tratamiento más fácilmente: tienen menos probabilidades de experimentar efectos graves, duermen mejor, experimentan menos ansiedad y tienen menos probabilidades de experimentar signos de depresión. Además, practicar deporte evita que pierdan masa muscular, algo que suele ocurrir durante el tratamiento del cáncer.
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