¿Cómo aliviar rápidamente la hinchazón de piernas y brazos? 3 ejercicios fáciles pero efectivos
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Anastasia Ozhgikhina
Decano de la Facultad de Industria del Deporte de Synergy University, instructor internacional de hatha yoga
“La hinchazón se nota con mayor frecuencia en las piernas. Los zapatos son ajustados o imposibles de poner. “De hecho, la hinchazón puede aparecer en cualquier lugar y por diversas razones: como resultado de una dieta rica en sal, clima cálido, embarazo, ciertos medicamentos, daño a los ganglios linfáticos o enfermedades cardíacas o hepáticas graves”.
La presión del exceso de líquido provoca malestar y fatiga. El yoga puede aliviar significativamente la hinchazón al estimular el flujo sanguíneo y el drenaje de líquidos de los brazos y la parte inferior del cuerpo. Las posturas en las que los brazos o las piernas se elevan por encima del corazón son efectivas. Reducirán la acumulación de líquido en las extremidades.
Te ofrecemos los ejercicios más efectivos para reducir la hinchazón.
Pies en la pared
La forma más sencilla y eficaz de combatir la hinchazón en la parte inferior del cuerpo es apoyar las piernas en una pared.
Cómo hacerlo:
- coloque la estera de yoga perpendicular a la pared;
- acuéstese de lado, presionando las nalgas contra la superficie de la pared;
- gire sobre su espalda y levante las piernas, acercando las nalgas lo más posible a la pared. Puedes colocar un cojín de yoga o una manta doblada debajo de tu pelvis.
- Mantén la postura durante 10 minutos.
Postura de la montaña (tadasana)
Si tiene hinchazón en los dedos y las manos, la postura de montaña con los brazos extendidos puede ser útil. Levantar los brazos por encima de la cabeza permite que el líquido acumulado se drene de los dedos. Esta postura también cura y tonifica la columna, promueve una buena postura y entrena la concentración.
Cómo hacerlo:
- párese con los pies de modo que los dedos gordos del pie se toquen y los bordes exteriores de los pies queden paralelos entre sí;
- distribuya el peso sobre toda la superficie del pie, apriete las rótulas, contraiga el coxis, apriete el estómago, estire la columna hasta la parte superior de la cabeza;
- con una inhalación, estire los brazos por encima de la cabeza, como si intentara tocar el techo, mientras baja los hombros, respire de manera uniforme y tranquila durante 5 a 10 ciclos.
Parada de hombros (sarvangasana)
La variación de la postura completa sobre hombros suele estar reservada para yoguis más experimentados, ya que coloca el cuello y los hombros en una posición potencialmente compresiva. Ofrecemos una opción más suave. Pero también tiene contraindicaciones: períodos menstruales, secreción nasal, lesiones en el cuello, hipertensión, dolor de cabeza intenso, estómago lleno, hiperfunción de la glándula tiroides, cirugía ocular reciente, desprendimiento de retina.
La postura favorece el drenaje de líquido de las piernas, tobillos y pies.
Cómo hacerlo:
- acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia abajo;
- respire profundamente, exhale, tire de las piernas dobladas hacia el cuerpo y levante la pelvis de la colchoneta, colocando las palmas de las manos en la espalda, los dedos hacia arriba y los hombros sobre la colchoneta;
- estire suavemente las piernas hasta una posición vertical, activando los músculos abdominales y los músculos estabilizadores centrales, intente enderezar las piernas, los glúteos y la espalda; el pecho está presionado contra la barbilla; peso del cuerpo sobre los hombros. Si siente molestias en el cuello, mueva las manos hacia la zona lumbar;
- permanecer en esta posición durante dos minutos; respire de manera uniforme y tranquila, puede cerrar los ojos;
- para salir de la asana, baje las piernas detrás de la cabeza y lentamente, vértebra por vértebra, primero regrese la espalda a la colchoneta y luego, controlando los músculos abdominales, baje lentamente las piernas estiradas; Si sus abdominales y su espalda baja están débiles, doble las rodillas, baje los pies al suelo y estire las piernas una a la vez sobre la colchoneta. Es importante no abandonar bruscamente la asana, echando la espalda y las piernas.
Otros medios para prevenir y reducir el edema.
Además de estas posturas de yoga, te recomendamos el complejo Surya Namaskar. Los saludos al sol pueden ayudar a activar el sistema linfático y mejorar la circulación en todo el cuerpo.
Considere reducir la cantidad de alimentos salados en su dieta y comer alimentos más jugosos como frutas y verduras frescas (pepinos, tomates, lechuga, naranjas, etc.). Mucha gente reduce su consumo de agua; esto es un error; necesitas beber suficiente líquido. En la mayoría de los casos, es la falta de agua lo que provoca la formación de edema: cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, comienza a almacenarla en sus células, lo que produce edema.
Añade cualquier actividad cardiovascular de forma regular, como caminar, andar en bicicleta, esquiar, bailar, nadar, lo que sea que disfrutes. Esto ayudará a reducir la hinchazón.
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