Una pesa rusa es un equipo que puedes encontrar fácilmente en casa. Quizás esté acumulando polvo en el armario, recordándole a tu padre su juventud atlética. Si este es el caso, saca rápidamente el peso, lo necesitarás hoy. Nuestro entrenamiento está dedicado a bombear la parte posterior del muslo.
En total, hay que realizar cuatro ejercicios: peso muerto rumano, estocadas en el lugar, sentadillas sumo en dos o tres series de 15 repeticiones y un puente clásico en tres series, también de 15 repeticiones. Calienta bien antes de entrenar. Enciende el vídeo y sigue todas las instrucciones de la entrenadora Nadezhda Akhmetova. El video describe con gran detalle la técnica de realización de los ejercicios. Elija una pesa rusa según sus propias fortalezas para evitar lesiones.
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