¿Cómo aprender a lanzar una pelota en baloncesto? Instrucciones detalladas con ejercicios.

El baloncesto es un juego en el que el éxito del equipo depende en gran medida de la capacidad de lanzar el balón a la canasta. Hay muchas técnicas diferentes, tú decides cuál elegir. Pero hay conceptos básicos con los que todo el mundo debería empezar. Este material es para aquellos que quieran aprender a lanzar bien una pelota de baloncesto.

“Cuando se habla de lanzamientos en baloncesto se deben tener en cuenta tres características principales: el tipo de lanzamiento, el estilo y la técnica, entendida aquí como la estructura organizativa de los movimientos al lanzar. Los francotiradores de baloncesto difieren en estilos y tipos de tiros. Pero no se diferencian en los fundamentos de la técnica: los principios biomecánicos de los movimientos: brazos, piernas, torso al dirigir el balón directamente a la canasta”.

• ¿Por qué disparar es lo más importante en el baloncesto?

• ¿Cómo lanzar correctamente la pelota al aro?

• Aprendiendo a lanzar una pelota de baloncesto.

• Errores típicos que se producen al entrenar un lanzamiento

• Ejercicios para lanzamiento técnico.

• Normas a seguir durante el entrenamiento

¿Por qué disparar es lo más importante en el baloncesto?

Lanzarse al ring es la principal técnica técnica. La victoria en un partido, como en muchos otros deportes de equipo, está determinada por el marcador. La regla es simple: cuanto más preciso lances, más puntos ganarás. En el baloncesto, puedes lanzar pelotas desde casi cualquier distancia. La estrella de la NBA Stephen Curry es un excelente ejemplo de esto. El jugador que consigue más puntos por partido es el líder indiscutible que beneficia al equipo. Por lo tanto, todo jugador de baloncesto debe poder golpear el aro con precisión.

Irina Merkulova: “La variedad de tiros en el baloncesto moderno ofrece una gran ventaja para aquellos que quieran dominar este apasionante juego deportivo”.

Una clasificación de tiros en baloncesto puede verse así:

1. Lanza con las dos manos; lanzamientos con una sola mano.
2. Lanzamientos desde arriba, desde el pecho, de arriba hacia abajo, rematando.
3. Lanzamientos con la pelota girando, con rebote en el tablero, sin rebote en el tablero.
4. Según la naturaleza del movimiento del jugador: desde parado, en movimiento, en salto.
5. Por distancia: larga, media, corta.
6. Hacia el tablero: directamente delante del tablero, en ángulo con respecto al tablero, paralelo al tablero.

¿Cómo lanzar correctamente la pelota al aro?

La precisión del lanzamiento está determinada principalmente por la técnica racional, la estabilidad del movimiento y la controlabilidad, la correcta alternancia de tensión y relajación muscular, la fuerza y ​​movilidad de las manos, su esfuerzo final, así como la trayectoria óptima de vuelo y rotación del balón.

Irina Merkulova: “La trayectoria se selecciona en función de la distancia, la altura del jugador y la actividad del rival del defensor. La pelota debe lanzarse con efecto de retroceso, lo que permite mantenerla en una trayectoria determinada. El efecto de retroceso reduce la velocidad de la pelota, aumentando las posibilidades de golpear el aro”.

Desde un punto de vista dinámico, es más fácil realizar lanzamientos que reboten en el tablero que los llamados “limpios”, cuando la pelota no toca el tablero al impactar. Durante el lanzamiento, los movimientos del jugador deben ser suaves y rítmicos. Seguir el balón es una extensión natural del lanzamiento, mientras que la mirada del jugador debe dirigirse hacia el objetivo. El balón se controla con las yemas de los dedos, no con la palma. Los dedos, gracias a las terminaciones nerviosas sensibles, ayudan al jugador a controlar el balón.

Aprendiendo a lanzar una pelota de baloncesto.

Si combina todas las reglas en una lista, obtendrá la siguiente lista:

1. Lanza rápidamente.
2. En la posición inicial, mantén el balón cerca de tu cuerpo.
3. Apunta el codo de tu brazo que lanza hacia la canasta.
4. Suelta la pelota a través de tu dedo índice.
5. Acompaña el lanzamiento con el brazo y la mano.
6. Mantén tus ojos en el objetivo en todo momento.
7. Concéntrate completamente en el lanzamiento.
8. Para mantener el equilibrio, mantenga los hombros paralelos.

Técnica para realizar un lanzamiento con una mano desde el hombro desde un lugar.

Este lanzamiento se utiliza desde posiciones medias y largas y se realiza con las menores vibraciones verticales del cuerpo. En la posición inicial, la pierna del mismo nombre que el brazo de lanzamiento se coloca medio paso hacia adelante; El equilibrio del torso se mantiene gracias a la postura del jugador de baloncesto (piernas separadas a la altura de los hombros). El balón se lleva desde la posición principal a una posición delante de la cara. El codo de la mano que lanza apunta al anillo, los dedos están muy espaciados. Mirando debajo del balón, la mano izquierda sostiene el balón desde un lado y lo deja antes de soltarlo con la mano derecha. La mirada se dirige hacia el objetivo.

Durante un lanzamiento, el jugador extiende secuencialmente las partes del cuerpo: rodilla, cadera, hombro, codo. La mano se extiende hasta que todos los eslabones estén completamente enderezados, luego de lo cual realiza un movimiento desbordante y gira ligeramente hacia afuera, la bola debe salir de las yemas de los dedos. Después de soltar el balón, el jugador extiende secuencialmente la mano, baja el codo y el hombro. Es muy importante guardar esta secuencia y sincronizarla en tu memoria. Este lanzamiento se puede realizar en combinación con un salto bajo o con su imitación, levantando los talones del suelo al ritmo de soltar el balón con la mano que lanza.

Irina Merkulova: “Agarra la pelota con la mano que lanza con las yemas de los dedos apuntando perpendicularmente a las costuras de la pelota en los dedos y las puntas de los dedos”.

El codo del brazo que lanza está dirigido hacia adelante, el antebrazo está perpendicular al suelo, la mano del brazo que lanza está dirigida hacia atrás y la pelota reposa sobre él. Esta mano es la encargada de lanzar la pelota. Lleva la otra mano al costado de la pelota, guiándola con ella al lanzarla. Esta es una mano de apoyo, le da equilibrio a la pelota. Ella también solo lo toca con los dedos y las yemas. Debe haber una pequeña cantidad de espacio entre la palma de la mano de apoyo y la pelota para permitir que la pelota gire libremente. Si junta los pulgares, podrá ver la letra “T”.

Errores típicos que se producen al entrenar un lanzamiento

No deberías avergonzarte de los errores. Es cursi pero cierto: Michael Jordan también falló muchos tiros libres. Y si recién estás aprendiendo a lanzar una pelota a una canasta, definitivamente cometerás imprecisiones, todo el mundo pasa por esto.

Errores típicos que pueden ocurrir al lanzar:

1. Falta de enfoque en el objetivo.
2. La pelota gira demasiado.
3. Pérdida del equilibrio corporal al prepararse para un lanzamiento y durante su ejecución.
4. Prisa al ejecutar un lanzamiento.
5. Levantando los codos hacia los lados al lanzar.
6. Falta de seguimiento del balón con la mano que lanza.
7. Lanzamientos con una trayectoria demasiado baja o demasiado alta en relación al aro.
8. Sostener la pelota con la palma mientras se lanza.

Ejercicios para lanzamiento técnico.

Dado que los principios técnicos del brazo de lanzamiento son los mismos para todos los tipos de lanzamiento con una mano, los jugadores jóvenes deben comenzar con los más fáciles. El lanzamiento de pie durante una cuenta, con el codo elevado a un cuarto, es el más fácil de realizar.

Irina Merkulova: “Mantener el codo bajo en este lanzamiento y realizar el movimiento de lanzamiento con un ligero salto facilita la coordinación de los movimientos”.

Imitación de superposición con cepillos con fijación de la posición final.

Técnica de ejecución

• Realiza el ejercicio sin pelota.
• La posición inicial es la postura de un jugador de baloncesto: los pies separados a la altura de los hombros, el brazo del mismo nombre que la pierna de lanzamiento se extiende hacia adelante a una distancia de medio pie.
• Apunta tus brazos hacia adelante y hacia arriba.
• Simultáneamente con el enderezamiento del torso, los brazos se extienden hacia arriba, realizando en el punto superior un movimiento de superposición con la mano que lanza.
• La mano de apoyo permanece a tu lado para mantener el equilibrio.
• Realice de 10 a 20 veces.

Este ejercicio debe repetirse cada vez que se interrumpa la técnica de lanzamiento y disminuya el rendimiento.

Simulación de sacar el balón a lanzar

Al ejercicio anterior añade una imitación de un swing con una pelota imaginaria antes de lanzarla.

Técnica de ejecución

• La posición inicial es la postura de un jugador de baloncesto: los pies separados a la altura de los hombros, el brazo del mismo nombre que la pierna de lanzamiento se extiende hacia adelante a una distancia de medio pie.
• Saque el balón con las manos, moviendo las manos desde el pecho hasta el hombro y luego imitando un lanzamiento.

Simular un lanzamiento con juego de pies

Técnica de ejecución

• Posición inicial: la misma postura: los pies separados a la altura de los hombros, una pierna extendida hacia adelante a una distancia de medio pie.
• Al mismo tiempo que sacas el balón para lanzarlo, realiza un pequeño salto hacia arriba.

Luego intenta lanzar a un compañero o a una pared sin usar los pies. Si funciona, usa tus piernas y realiza un lanzamiento completo contra la pared como si estuvieras lanzando a un aro.

Y por último, puedes pasar a tirar a canasta. Comience cerca, primero dispare en un ángulo de 45° con respecto al tablero, luego intente pararse directamente frente a la canasta.

Irina Merkulova: “El tiro más eficaz es el que rebota en el tablero. Para este ejercicio, debes posicionarte en un ángulo de 45°, a 2-3 m del ring. Desde esta posición es necesario lanzar de forma sincronizada, combinando el juego de pies, enderezando el cuerpo y trabajando los brazos con la superposición de las manos tras soltar el balón”.

El “jefe final” es lanzar el balón desde la línea de penalti respetando todas las reglas para su implementación. Este ejercicio se puede realizar si el anterior es bastante estable. Solo en este caso aumentamos la distancia al aro e intentamos lanzar desde una distancia mayor. La técnica es la misma que en los ejercicios anteriores.

Los ejercicios anteriores son adecuados para jugadores principiantes. No importa la edad y el sexo de quienes participan en el dominio de los tiros de baloncesto; La experiencia en el deporte es importante aquí. Puedes dominar la técnica de lanzamiento por tu cuenta, pero es más eficaz practicar bajo la guía de un entrenador. La secuencia de ejercicios especificada sigue la lógica de la formación de habilidades motoras. El número de repeticiones de cada ejercicio será de 20 a 30 repeticiones. Y solo cuando esté seguro de haber dominado todo, podrá pasar con seguridad al siguiente, sin romper así la habilidad.

Normas a seguir durante el entrenamiento

Elige el lugar y el equipamiento para entrenar como para entrenar baloncesto. Para practicar las habilidades de lanzamiento, una pelota es suficiente para un jugador.

Irina Merkulova: “Empieza siempre tu entrenamiento con un calentamiento, es muy importante no descuidar su importancia. Antes de empezar a lanzar, asegúrate de realizar ejercicios de simulación sin balón y luego con balón, ya sea contra una pared o en el aire. Sólo entonces empieza a tirar al aro”.

Comience a entrenar en el ring desde una corta distancia del tablero. Se considera un grave error empezar a entrenar con lanzamientos largos. Como mínimo, este enfoque puede provocar lesiones. Para los principiantes, bastará con dominar el lanzamiento con una mano desde el hombro, y luego podrás diversificarlo con la distancia al aro o el movimiento de regatear el balón.

Puedes sentirte seguro al dominar el lanzamiento cuando golpeas el aro de manera constante varias veces seguidas. En esta etapa podemos afirmar que ya dominamos la técnica y podemos pasar a mejorarla y añadir diferentes técnicas. El entrenamiento de tiro en baloncesto continúa a lo largo de la carrera de un jugador. En cada lección, realiza un número suficiente de lanzamientos (de 50 a 150), dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

También me gustaría enfatizar la importancia de entrenar bajo la guía de un entrenador experimentado en la etapa inicial de dominio de la técnica del lanzamiento. Es necesario aprender a realizar una acción motora con precisión, ya que en el futuro será mucho más difícil cambiar la técnica.

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