¿Cómo balancear correctamente un trapezoide en el gimnasio? Instrucciones en vídeo de un entrenador.
Este complejo no le quitará mucho tiempo.
El músculo trapecio se encuentra en la parte posterior del cuello y en la parte superior de la espalda. Nos ayuda a funcionar todos los días y realizar nuestras acciones habituales. Por ejemplo, proporciona movimiento a los hombros, el cuello y la espalda. Hoy, junto con la preparadora física Nadezhda Akhmetova, te contaremos y mostraremos cómo trabajar este músculo.
Para realizar el entrenamiento necesitarás mancuernas, un banco inclinado y un bloque inferior. Te esperan cuatro ejercicios: elevaciones de brazos con mancuernas boca abajo, elevaciones de brazos frente a ti, elevaciones hasta el pecho y bajadas del bloque inferior hasta la cintura. Todos ellos se realizan en 2-3 series de 15-20 repeticiones. No olvides calentar bien antes de entrenar para protegerte de lesiones. Enciende el vídeo y sigue las instrucciones del formador.
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