“No te preocupes por todo ni por todos”: ¿qué es esta condición y cómo superarla? Técnicas de un psicólogo.
Casi todo el mundo ha experimentado fatiga emocional. Una condición en la que a una persona “no le importa todo” ocurre incluso en personas fuertes y resistentes al estrés. ¿Por qué? Así nos protegemos del estrés psicológico complejo. Por tanto, la norma es una disminución temporal de la actividad emocional. ¿Cuándo vale la pena pensar seriamente en los problemas de salud mental? Siempre que el proceso tomara mucho tiempo. Si ya tienes total indiferencia ante la vida.
La apatía puede ser un síndrome independiente de pérdida de motivación, pero también un síntoma que acompaña a uno de los trastornos mentales o una enfermedad neurológica. Por eso, es importante buscar la ayuda de un especialista a tiempo. Bajo ninguna circunstancia debes ignorar esta condición en ti y tu familia.
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¿Qué es la insensibilidad emocional?
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Razones de la pérdida de sentido y metas en la vida.
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¿Por qué una persona se enfrenta a la decepción?
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¿Qué papel juegan el burnout y el estrés?
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¿Cómo nos ayuda la atención plena?
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¿Cómo pueden ayudar el autodesarrollo y la autoeducación?
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Sviatoslav Raikov
psicólogo, experto en autodesarrollo y autorrealización
“El estado en el que una persona deja de sentir o expresar sus emociones, cuando no le importa nada, se llama insensibilidad emocional. Podrían ser bloqueos temporales o simplemente un rasgo de personalidad”.
¿Qué es la insensibilidad emocional?
Las razones de esta condición son diferentes. Estos van desde estrés y trauma hasta depresión o agotamiento. Esto a menudo conduce a un sentimiento de desapego de las propias emociones y de lo que sucede en el mundo que nos rodea. El trabajo de mindfulness y la psicoterapia pueden ayudar a recuperar la tranquilidad.
También se manifiesta en la falta de empatía, empatía, compasión, simpatía y falta de respuesta emocional inculcadas en la infancia. Como regla general, esta condición es típica de personas que crecieron en una familia donde la implicación emocional era mínima. El principal foco de atención fue el logro, el beneficio y la conveniencia. En este caso, la empatía puede evaluarse como un signo de debilidad o considerarse estúpida.
Una persona que creció en un entorno donde la desconexión es la norma tiene más probabilidades de ser emocionalmente fría. Sin embargo, vale la pena señalar que las personas con esta cualidad pueden tener mucho éxito en términos materiales y lograr resultados significativos en sus carreras.
Razones de la pérdida de sentido y metas en la vida.
La pérdida de sentido y propósito en la vida puede ser causada por diversos factores, como pérdidas personales, fracasos, momentos de crisis o incluso una rutina tediosa pero inevitable. Una persona puede sentir una gran decepción, pérdida de motivación e insatisfacción con todo lo que está acostumbrado.
Es importante darse cuenta de que esto es una parte normal de la vida y se puede solucionar. Encontrar nuevas metas, comprender tus valores y un proceso profundo de autoidentificación y autoconocimiento pueden ayudarte a encontrar un nuevo significado a la vida.
¿Por qué una persona se enfrenta a la decepción?
La decepción suele ser consecuencia de “expectativas acumuladas”. Cuando una persona ya vive internamente en la realidad creada en su imaginación y de repente descubre que en realidad no todo es así. Cuanto más apegado estaba al objeto de su previsión, más aguda podía ser la decepción.
La pérdida de motivación puede estar asociada con el colapso de las esperanzas. O puede surgir de la duda, de algún fracaso personal importante y del miedo al error.
La razón de esto también puede venir de la infancia, cuando los padres educan al niño con rigor. Creando así en él un miedo agudo al fracaso, miedo a “decepcionar” a sus padres, a convertirse en una “deshonra para la familia”.
¿Qué papel juegan el burnout y el estrés?
El agotamiento emocional y el estrés suelen ser consecuencia del perfeccionismo. Cuando aplica todos los recursos y fuerzas disponibles para lograr resultados durante mucho tiempo, literalmente lo agota enérgicamente. Por lo que una persona finalmente siente un completo vacío interior. No hay fuerzas, ni ganas, ni motivación para hacer nada.
Esto se puede evitar combinando esfuerzos para conseguir resultados con un descanso completo, regular y profundo. Esto suele resultar especialmente difícil para los perfeccionistas. Están tan motivados internamente por los resultados de alta calidad que sinceramente no entienden cómo pueden relajarse en lugar de hacer otra cosa útil.
¿Cómo nos ayuda la atención plena?
Mindfulness es la capacidad de experimentar un momento sin juzgarlo con la mente ni intentar cambiarlo. Los ejercicios para su desarrollo pueden incluir meditación, respiración profunda, exploración del cuerpo y pensamientos actuales. Ayudan a cambiar el enfoque hacia el “aquí y ahora”. Promover la conciencia de sus sentimientos, emociones y reacciones ante estímulos externos.
¿Cómo meditar?
- Debe sentarse en una silla de modo que ambos pies queden firmemente apoyados en el suelo. También puedes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas en posición de loto. Una condición importante es que la espalda debe estar recta.
- Intenta abstraerte de los sonidos que te rodean, centra tu atención en tu cuerpo.
- Concéntrate en tu respiración, presta atención a tu ritmo. Acompaña cada inhalación y exhalación.
- Si surge algún pensamiento, no lo juzgues. Simplemente acéptalos y déjalos ir.
- Intenta sentir los olores y aromas que te rodean. Incluso puedes pensar en cómo huelen ciertos objetos de tu habitación.
- Coloque su mano en la parte inferior de su abdomen. Respira y nota cómo se llena de oxígeno. Puedes imaginar cómo circula la energía junto con el aire.
- Presta atención a las pequeñas cosas que suceden en tu cuerpo. ¿Qué sensaciones tienes? Por ejemplo, qué temperatura tienes: fría o cálida. ¿Hay tensiones en algún ámbito? Si la respuesta es sí, entonces debes prestar atención a esta pinza o espasmo. Relájalo. Incluso puedes visualizar que hay un nudo en este lugar y se está desatando.
Dominar la respiración profunda
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
- Observa cómo respiras ahora. ¿Qué es más largo: la inhalación o la exhalación? Por ejemplo, si el diafragma se expande, pero el estómago está inmóvil, entonces hay respiración torácica.
- Intente respirar lenta y profundamente por la nariz. Una condición importante es que debe ser al menos tres segundos.
- Exhala por la nariz al mismo ritmo.
- Continúe respirando así durante varios minutos.
Esta práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. También se recomienda para quienes padecen asma o dificultad para respirar, porque ayuda a saturar los pulmones y el cuerpo de oxígeno.
Escaneando el cuerpo y los pensamientos.
El ejercicio ayuda a desarrollar la atención a su cuerpo. Esta es una de las técnicas efectivas de reducción del estrés que se basan en la conciencia.
- Adopte una posición cómoda: sentado o acostado. Es importante que el cuerpo no esté tenso.
- Inhale y exhale lentamente unas cuantas veces a través de su abdomen. Asegúrate de que tus hombros no suban ni bajen.
- Una vez que su cuerpo esté relajado, dirija su atención a sus pies, luego a sus espinillas, rodillas y muslos. ¿Qué sientes? ¿Quizás dolor, tensión? Si hay sensaciones desagradables, preste atención. Visualízalos saliendo del cuerpo.
- Transfiera su atención a su estómago, pecho, brazos, cara y parte superior de su cabeza. Si hay sensaciones desagradables en alguna parte, deténgase y libere la tensión.
- Deja que los pensamientos innecesarios desaparezcan.
- La práctica regular permite detectar tensiones en el cuerpo en la vida cotidiana. Como resultado, una persona comprende mejor sus propias emociones.
Haciendo el ejercicio “Más o Menos 15”
Cuando dejas de pensar en cualquier cosa que esté más allá de los 15 minutos en el futuro y más allá de los 15 minutos en el pasado, surge un rango de media hora. En él sólo podrás pensar en lo que sucede dentro de estos 30 minutos.
La conciencia es la clave no sólo para comprender que el agotamiento y el agotamiento pueden causar pérdidas mucho más graves que “perder el tiempo” con un descanso adecuado. Pero también a la importante conclusión de que una mente fresca y un cuerpo descansado te permiten ser mucho más eficaz y conseguir mucho.
¿Cómo pueden ayudar el autodesarrollo y la autoeducación?
El autodesarrollo y la autoeducación amplían el “canal de percepción”, nos ayudan a crecer, adquirir nuevas habilidades y conocimientos. Y también, no menos importante, permanecer en un estado de inspiración y empuje interior.
Es importante no reprimir su deseo natural de superación personal y de abrir nuevos horizontes y perspectivas. Escuche atentamente sus impulsos internos y sígalos. A menudo, así es como una persona llega a crear algo fundamentalmente nuevo, algo que antes no existía en absoluto.
Por lo tanto, al reconocer las diversas corrientes creativas dentro de ti, puedes combinarlas en un todo único. Posteriormente, esta puede convertirse en tu marca personal.
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